学习焦虑是指学生由于不能达到预期目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心、自信心受挫而形成的一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。

有些学生在家长、亲友、老师等各方面因素的影响下，为自己确定了过高的学习目标或抱负，虽竭尽努力却仍和目标相差甚远，造成心理压力很大，这时就会出现学习焦虑。那么，我们应该如何应对学习焦虑呢？

一、及时识别焦虑

适度的学习焦虑可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习焦虑，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习焦虑又会使人产生负面情绪，影响学习效率和已有水平的发挥。

适度学习焦虑的表现：考试前想要再看几眼书、担心复习不到位对知识点反复咀嚼、考试时心跳加快、精神振奋等。

严重学习焦虑的表现：考试时出现紧张不安、心慌、过度担心、烦躁、恐惧、胸闷、呼吸困难、全身发抖、情绪低迷等症状。

二、寻找压力源

当发现自己存在学习焦虑时，首先要寻找压力源，也就是寻找是哪些因素让你产生焦虑症状或焦虑表现，并分析这些因素自己是否可以改变。如果无法改变外部环境，不妨调节自己，使自己逐步适应现有的学习、生活。

三、情绪调节方法

1.积极自我暗示法。经常心理暗示自己“我能行，我可以的！我是最棒的！”可以提高自信心，缓解学习压力。

2.积极备考，制定学习计划。考试前，养成良好的学习习惯，积极备考，提高信心，考试结束后，正确看待考试成绩，合理归因，制定学习计划，追求进步。

3.合理宣泄法。通过运动，写日记，向好友倾诉等方法，将负性情绪宣泄出来。

4.放松身体。学习紧张或无法入睡时，可以多做几次深呼吸，也可以利用“想象”放松。如想象一件开心的事，想象自己身处某个舒适的环境，也可以做眼保健操，缓解疲劳。

5.转移注意力。当学习没有状态时，不妨转移一下注意力，做一些其他的活动。

6.倾诉，寻找心理支持。