很多人都有情绪困扰的问题。遇到情绪，我们总是会显得有些惊慌，有些抵触，觉得这是个坏东西，最好离它远点。 之所以我们对情绪有这样的认知，来自很多方面。 01 现在社会上绝大多数的信息都在告诉你怎样处理情绪，这个不是不好，而是当这样的信息过度，以至于覆盖了关于情绪的绝大多数面向的时候，你就会觉得，情绪这东西不好，得除之。 潜意识里，我们看待它的方式就在不知不觉发生着变化。有时候我们也许没太把情绪当回事，但当很多的信息都在宣扬情绪怎样怎样的时候，我们就会被过度刺激，过于关注情绪，结果反受其害。 就像我们被蚊子咬了包，这本是很常见的事，每个人都会遇到。但如果有信息，告诉你，蚊子可能会携带病毒，让那些容易焦虑的人就开始变得紧张。 也有人说，蚊子不能在身上拍死，这样会导致很多的病毒残留在身体里，然后导致什么严重的结果，听上去真的很有道理，是那么回事。但理性想想，有多少人因为将蚊子拍死在身上，然后因此感染病重的？ 这是极小的概率事件，如果真要发生，你也拦不住，可是这样一点小小的信息被过度放大之后，让我们觉得很多东西都得小心，反过来，会让我们觉得活着的艰难程度又增加了，人也更脆弱了。 02 很多人遇到情绪，其实不知道怎么理解它。情绪是什么？ 不知道，但是能感受到，并且，在你看来，有时候情绪对你的影响非常大，让你工作上表现不佳，人际关系不好，或者亲密关系出问题，你觉得都是情绪带来的，所以情绪是罪魁祸首。 如果情绪也能发声，也能有一个主体位置的话，它可能会说，我只是有自己该有的反应，那些事都是你自己做的，你跟人吵架，你看别人不舒服，跟我有什么关系？ 就像养小孩，孩子调皮捣蛋，或者言行不按照你的标准来，你就会觉得是他在给你惹麻烦，所有的错都是孩子不懂事不听话造成的。 这就造成了亲子关系的紧张，就像你跟情绪的关系一样。如果你想处理亲子关系，你肯定就得从了解孩子特点开始了。情绪也是如此。 从进化心理学角度来说，情绪是为了适应现实的需要。人类早期，以狩猎，捕食来适应环境，情绪让人感受到危险，威胁，以此来作为信号，让自己有所准备，自我保护，这样得以生存。 从客观来说，情绪就是一种信号，告诉我们周围的环境和内心世界以及他们之间的关系。就像身体遭遇病毒会发热不舒服一样，情绪也是如此。 记得小时候，只要感冒发烧，就会被弄去吃药打针，那个时候的家长普遍觉得，生病是不好的，要赶紧治疗，把问题压下去，这样就不会出事了。 现在医学观念早就认为，发烧其实是身体自我保护的一种机制，并不是发烧不好，是因为有病毒入侵，身体需要这样来消灭病毒，而吃药打针意味着什么呢，就是在以牺牲机体免疫力为代价来控制症状。 这种方式其实包含着不信任，不信任身体可以有自我保护和疗愈的能力，也是人们内心太过恐慌和害怕的结果，当然也包括对不舒服的耐受力不够。这样也导致了人的脆弱性。 有了情绪，即便你把它当敌人，你也得先审视夺度，了解情况了再去做，才能有备无患。情绪和行为之间，需要增加一个思考的环节。 03 有些人会说，其实我都明白，我知道自己为什么有情绪，前因后果都清楚，也分析清楚了，但我还是不行，还是会控制不住情绪。这个问题比较复杂，可能是来自于内在成长中的创伤，也可能跟个人的自我认同，存在感有关。 所以它不是一个简单的可以去思考然后找出解决方案的问题，它可能是一个点状的问题，比如，如果是创伤的话，这个点就像一个洞一样，比较深，情绪来了就像掉进去了，当然比如普通问题那种浅的洼容易跨过去，这个需要一定时间的处理，可能也需要借助专业性的帮助。 还有就是，关于存在性或者自我认同相关的，这个也不是在某一个时间点可以解决的问题，存在对个体来说是持续性和连贯性的，所以它需要的是整合。 在《自现代性与自我认同》这本书里，明确写道“要想保持一个完整的自我感，最好的办法便是记日记和写自传。”（p72） 这些都是大致的分析，如果细细开展，可能得做成研究或一篇论文。只是偶然想到情绪，世人对情绪的态度，以及在学习和生活中渐渐总结出的一些东西，想来跟大家分享。 04 怎样处理情绪呢？我可能想把“处理”这个词换一下。情绪虽然不像人，跟我们有一样的身份和存在，但我们活着，其实就是一个关系性的存在，跟情绪也是如此。 “处理”已经显示了你跟情绪的关系，从依恋关系的角度来说，怎样的关系很大程度上决定了你们之间的相处模式。“处理”就是对抗，就是抵触，就是排斥，就是除掉。 任何事物遭到这样的对待，通常都是顽强抵抗的，因为这是本能。而情绪，是我们自身的一部分存在，所以我们无法将它除去。跟它的关系，也就是跟自己的关系。 这样来看，怎么看待它，也能反应出我们怎样看待自己。 想用什么词来定义你和情绪的关系，基本上也就能预示，接下来你跟情绪怎样相处了。 05 在想到情绪这些方面的时候，我突然脑子里出来一个想法，这个想法跟情绪无关，但往往不同领域的交叉，能带来更多的火花。 《孙子兵法》里面，有个策略，叫不战而胜。就是不去发动战争，便能够获得战争的胜利，或者得到自己想要的结果，达到自己的目的。 这是上上策，不费一兵一卒，以最小的损失换来最大的利益，人类都是趋利避害的。但在情绪这件事上，很多人却不这样。他们往往会用很多方式，去压制，去处理情绪。这样反而遭到情绪更大的报复。 而以逸待劳如何呢？人与人之间会有竞争，有人见到别人好，然后就开始不安定了，每天都在想别人如何好，不知道如何安放自己的心情，当有人告诉他，你这是嫉妒，他好像突然明白了自己怎么回事。这是不知，不知自己怎么了 然后他知道自己嫉妒之后，又开始心不安了，我怎么能嫉妒别人呢？特别是青少年，很容易跟同辈之间产生竞争，加上现在学校教育，家庭教育，社会环境，嫉妒之心很容易产生。 但是他们的超我同时也非常强大，觉得嫉妒是不好的，要接纳别人的好，认可别人的好，不能产生这种扭曲的心理，然后就开始跟自己过不去了。既对别人的优秀难以释怀，又对自己的嫉妒之心无法接受，搞得自己左右为难。 然后就开始想各种办法，我要怎么不去嫉妒别人，欣赏别人优秀的地方，然后去学习。 假的，做了就知道，开始以为很好，其实心里还是很难受，就是见不得别人那么好，再怎么学，都还是不如别人，反而让自己更自卑，更不是滋味。 不能接受自己在嫉妒别人，其实把“嫉妒”妖魔化了。嫉妒跟悲伤，开心一样，都是一种情绪。当我们把嫉妒看得过重，过于不好的时候，我们反而容易做出更多事来，比如，压抑自己不去想，勉强自己欣赏别人，吃力不讨好。 其实嫉妒就嫉妒了，又不会怎样，对吧？嫉妒之情产生，就让它这样吧，很多情绪出来了，然后又消失了，我们都不知道，就这样不断更替，并不会怎样，我们过于关注强化它，让它不断有力量，以逸待劳，也许更轻松。 有些人因为受不了自己的嫉妒之心，而去做一些伤害别人的事，这样的嫉妒是有害的。大多数时候，我们的情绪都在正常范围内，所以就正常对待就好。 06 根本的，嫉妒之情产生的时候，其实是我们因为别人的优秀，别人的好，别人的拥有，而感受到了自己的不足，自己的差，自己的匮乏。 我们接受不了这样的自己，所以把很多的情绪都投射给别人，觉得别人总在刺激自己，总在伤害自己。让自己变好，是不容易的。包括，我们要去看到自己的不好，也是不容易的。 但同时，总把问题投射到外界，可能让我们避免了这种不舒服，但同时，它只会让我们在无穷尽的痛苦，和永远找不到解决途径的路上越走越远。 嫉妒背后，也许还有很深的悲伤。对于失去，对于不能拥有的悲伤，对自我的贬低，自卑，很多情绪都被牵扯出来了，与其把情绪放在外界身上，不如把这精力好好对待自己。 实在不行，可以找朋友倾诉，或者跟自己有相同经历的人聊聊，会有被理解和接纳的感觉，也会好一些，也可以找有过这种经历，自己走出来的过来人聊聊，也许能从他身上获得一些启发和力量。 这些都是常用的方法，并不是什么很玄乎一针见血的方子，但有时它也很管用。如果有幸遇到一个可以陪伴自己一起成长的人，在这样的关系下，其实什么自卑，什么嫉妒，也就不怎么在意了，这也是情绪带来的好处。 07 还有一个方式，我现在觉得也挺好的。可能个人自己处理起来不容易，因为情绪上来，理性和感性没办法很好协调工作，但还是可以尝试的，就是一点点增加人的抗挫折能力。 想想人的抵抗力是怎么来的，为什么感冒发烧不要着急吃药打针，自己也会好，其实就是锻炼我们机体的免疫力。 在我们遇到挫折，困难的时候，我们能调动起很多的能量，智慧，资源来去处理它，这个时候，其实我们自身也增强了。只要这个挫折和困难不是灾难性的，不会致命。 比如孩子的成长，有一些适当的挫折其实能锻炼他的意志力，他的抗挫折能力，提高他的韧性和反脆弱力。渐渐的，他就能再承受更大的挫折，但不要让他承受会给他带来致命打击的，比如从此之后一蹶不振，那个对他来说就不是锻炼，就是灾难。 对待情绪也是如此，在我们能应对的程度上，我们试着学会去承受，然后一点一点，能接受更大程度的。 比如，把嫉妒这个情绪分级，有些自己不舒服，但能逐渐克服的嫉妒，先给它克服，你会发现，自己其实通过努力，让自己变得更好了，这样抗压能力变强，如果想再去应对更大嫉妒的挑战，那就去尝试，不行了，再回来，也有些人，在尝试了一些之后，观念变了，不再钻牛角尖，之前的问题也不再是问题了，这样岂不两全其美？