不知你有没有这样的感受：每天都感觉很疲惫，提不起劲，有时即使休息了很久，依旧恢复不过来；给自己定制了学习计划，结果很快就精力不济，坚持不下去；外出社交时，能量很容易被消耗，回家后感觉整个人都不好了，要躺很久......如果是这样，那么你可能是最近网上很火的“身弱之人”——指的是身体虚弱、能量不足，很难在生活中保持精力充沛，一动就累，一应付人际关系就疲惫。与“身强之人”对比，你会感觉缺失了许多竞争力，而产生深深的无力感。但从心理学角度来看，“身弱”不仅是身体素质的体现，更可能是在暗示你：心理能量不足了。精神分析学派创始人弗洛伊德首先提出了“心理能量”的概念，将其称为“力比多”（驱动力），荣格则将心理能量界定为在现实生活中，人的心灵动力。学者塞耶（Thayer）提出的“能量模型”也表明：心理能量与身体感觉密切相关，体力充沛的人往往心理能量也很充沛。能量充沛，生命力饱满，是多么令人羡慕的事。但不用担心，“身弱”并不是天生的，只要觉察到背后的原因，利用好自身隐藏的一些优势，习得提升心理能量的方法，就能逆袭成为“身强之人”。今天，壹心理就和大家一起聊聊：“身弱之人”，如何逆风翻盘？
朋友小敏被提拔为总助理后，每天要给老板做每日计划、安排行程，还要替老板写文件、做翻译，帮老板传达工作要求、业绩目标等各项内容。一开始，她对新身份充满憧憬。但是，同事们经常向小敏抱怨实际工作开展时的各项困难。这让小慧每天都感觉自己在做违背同事意愿的事，越发不爱与同事交流。这段时间，小敏经常失眠，不停质疑自己成为总助理的决定。从一开始干劲满满，到如今浑身疲惫，身体消瘦许多，人也无精打采的，做什么都没兴趣。从小敏的故事可以看到，很多人不是一开始就能量匮乏的，TA们往往经历了这些困难：
1、容易受外界影响。这类人在面对生活中的新挑战时，如社交、乔迁、转学、工作变动等，会比其他人更容易感到疲惫。在面对人际方面的冲突，如负面评价时，也常因自我怀疑而消耗能量。就像小敏与同事传达工作时听到的抱怨，有时候那些评价并不是冲她来的，但仍然会影响她的情绪，让她怀疑自己不适合做这个岗位，陷入严重的内耗中。
2、心理自愈过程缓慢。当一个人心理能量匮乏时，遇到问题很难调动足够的内在资源去应对。这其实与心理韧性不足、情绪调节缓慢有关。比如遇到工作压力时，容易陷入消极的认知模式中，无法采取有效的应对策略，导致进一步增加心理负担、消耗心理能量，阻碍自我修复。于是下一次压力来临时，本就没有充分恢复的内心，更是雪上加霜。
3、面对挑战时容易退缩。“畏难”情绪，很容易发生在能量不足的人身上。因为难以承担试错成本、害怕失败而决策困难；因为精力不够、恢复较慢而缺乏持续动力……
想要改善“身弱”带来的影响，我们要先了解，心理能量匮乏背后的影响因素。
1、独特的先天气质。有一类人是“先天高敏感型”的气质类型，TA们天生对一切外界和内在的变化有着强烈的感受。研究表明：高敏感人群有着发达的神经系统，共情相关的脑区激活程度也明显高于其他人。就像同一盘菜，口重的人吃起来觉得淡，口轻的人则感觉齁咸；同一个故事，一般人看完的感觉是“嗯，挺感人的”，而高敏感人群已经跟着哭得稀里哗啦了。
2、严肃的家庭环境。不少低能量的人，都有一个无法松弛的父亲或母亲，在家总是很苛刻，缺乏幽默感，动辄因为家人的一点小事没做好，就开始抱怨、讲道理。并且经常放大孩子的错处，喜欢说教。这其实本就是父母缺乏能量、情绪不够稳定的体现。从小生活在这样的家庭环境中，心理能量匮乏、情绪自我调节困难也就不足为奇。而这也会带来一些童年创伤，比如经常受到批评甚至体罚、被冤枉、兴趣爱好被打压等，或者经历较多的父母争吵与家庭矛盾带来的内心冲突。如果这些创伤在成年后没有很好地修复，就容易让人在面对挫折和困难时，陷入负面情绪的旋涡，无法自拔。
3、社会比较带来的压力。心理能量匮乏者在社会环境中体验到的压力，就像有人“鸡娃”一样，周围越卷，越停不下来。在社会期待下，一个具有计划性、高效、思维能力强、精力充沛的人，通常更容易获得好的社会评价。而我们缺乏这些核心竞争力，被别人卷着走，又累又无奈。
4、试错成本过高。对于大部分人而言，试错成本过高也是一个因素。如果没找到适合自己特点的正确赛道，跟着大家走一样的路，拿自己的短板去碰他人的长处，只会难以发挥自身优势，越走越迷茫。但其实，还有一个最重要因素——“身弱之人”没有看到自身的独特性。似乎在我们的观念中，有这样的体质是不妙的。但“身弱之人”如果利用好自身优势，也能在特定领域获得成功。
优势一：高感受性，善于观察。高敏感型的人，天生善于体察他人的情绪。所以，这类人如果在与心理咨询、情感相关的行业中发展，既有丰富的内在资源和机会获得自我成长，又能发挥出共情的力量，帮助他人解决问题，一举多得。
优势二：高创造力，富有艺术细胞。这类人通常有享受独处的能力，喜爱阅读、绘画、音乐等艺术领域，或者一些低能量的爱好。不难想到，这样的人往往内心想法很富足，有着超强感受力。如果静下心来沉淀，把自己丰富的内心转化为现实层面的创造，在文学艺术领域说不定会有所建树。
优势三：高直觉性，直觉功能强。这类人更是天赋型选手，能够在有限的条件下快速推断出结果，甚至有着强烈的“第六感”，不论是对人还是对事，经常能快速洞见本质。比如伟大的心理学家弗洛伊德、荣格等，直觉功能优于常人。因此，如果这类选手在哲学、心理学等领域深入发展，往往能够如鱼得水。
那么，我们如何改善能量匮乏的情况，更好地发挥自己的优势呢？
1、培养松弛感。生活中，你有没有过“有意栽花花不活，无心插柳柳成荫”的经历呢？这正是著名的“耶克斯-多德森定律”的印证。该定律表明：各种活动都存在一个最佳的动机水平。“不想做”或“过分想做好”，都会使工作效率下降。并且，任务越难，越要降低动机，才有助于发挥最佳水平。也就是说，找到适中的压力点，才能事半功倍。尤其是在面对竞争时，“身弱”之人容易因为内耗，忘记了发挥自身优势。比如我的邻居小颖在入职面试时，她有效利用思维导图，被选中做考研讲师。但在职考核时，领导们全方位的点评让她很焦虑，不停向多位前辈学习经验来改变自己的讲解模式，反而把自己善用思维导图的优势忘了，导致考核失败。而培养松弛感，可以让“身弱之人”遇事不要太在意别人的评价，不要过度否定、反思自己，多从自己的感受出发。
2、做好课题分离。课题分离是个体心理学创始人阿德勒的核心理论，意思是我们要学会分辨某种选择的结果最终由谁承担，妄加干涉他人的课题对双方都是不利的。同事苏菲的朋友，因为几次考公务员上岸失败，经常向她倾诉自己的负面情绪，并且还老钻牛角尖：“我非考公务员不可吗？如果活着不能做开心的事，那人活着还有什么意思？”一开始，苏菲还努力宽慰朋友，鼓励她做自己喜欢的事，可每次安慰完，朋友又继续准备考试。时间久了，她感觉很无力、很苦恼，自己的能量也慢慢被对方耗尽，整个人变得很负能量。后来，在与心理咨询师沟通后，她发现原来自己的那些无力与愤怒，都是来自朋友的情绪，而并非自己的问题，自己并不需要替朋友的状态承担责任。察觉到这一点后，面对朋友的抱怨，她表达了自己的真实感受，朋友也意识到了问题的本质，情绪状态也有所改变。所以，一定要学会避免过度参与他人的课题。当你代入他人想要替其解决问题时，你是在消耗自己的能量去承担本不属于自己的责任。到这里，请把“不关我事”与“不关你事”默念三遍。
3、学习情绪调节的技巧。一项发表在《Cell Reports》期刊的研究指出：技能的掌握是发生在休息中，而不是学习时。“身弱”的我们，可能更需要充分的、有效的休息。所以，不要对休息有负罪感。如果休息时，你的脑海中不断闪现那些令你烦恼的事件，被杂念占据，那无疑会让休息失去意义。因此，我们可以利用一些有效的休息方式给自己充电，比如冥想和正念练习，这能帮助我们聚焦在当下，关注自己的感受，而不是飘到过去或者未来没发生的困扰中去。休息时，我们也可以多接触大自然，坐在草地中、树荫旁、湖水边，彻底放空自己。
4、寻求外部支持系统。身弱之人，可能靠自我调节会比较困难，这时可以寻找专业人士的帮助或人际支持。一切发生在关系中的问题，都应当在关系当中被发现、被解决，也只有回到关系中，才能去改变。我们不仅需要良性的人际关系反馈，更需要让自己在人际关系中更加稳定、有力量。因此，我们可以选择心理咨询、个人成长体验营、亲子关系训练营、团体沙龙等。给自己一定的时间慢慢找寻，帮助自己疏通、修复，逐渐获得力量。
想起之前很火的一句话：“永远没有正确的选择，只有让选择变得正确。”“身弱之人”，不妨大胆一点，去改变、去尝试、去体验。勇敢跟过去告别的人，会被奖励一个新的开始。世界和我爱着你。
