健康的心态是防抗疫情的“心理口罩”，今年寒假恐怕是同学们经历过最特殊的寒假了吧。现在疫情虽然解除了，同学们安全返校，但不少同学回想起这段日子估计还是心有余悸，可能还会出现恐惧、焦虑、食欲不振、头痛、失眠等不适症状。面临被疫情打乱的生活、学习节奏如何适应的呢？在新学期如何做好心理调适，缓解心理压力。 一、正确认识疫情，正事自身情绪 首先我们需要确认的是，传染病暴发的确会给我们带来巨大的压力，甚至造成心灵的创伤，产生一定的消极情绪是十分正常的。即使发现自己出现了一些平时不常出现的心情，也不必视之为洪水猛兽，不必对此有过多的心理负担。我们会发生这些改变都是正常的。接纳这些情绪有助于我们更好地生活、应对疫情。不过，这并不意味着我们就可以对可能有的负面心态听之任之，要对自己的心理状况有一定的监控。我们可以关注自己是否沉浸于某种消极情绪中、难以自拔，自己对于疫情的看法、信念是否有不合理之处，自己的生活习惯、行为轨迹是否出现了不必要的过大波动。 疫情下可能带来的身心影响： （1）情绪影响：震惊、恐惧、悲伤、生气、罪恶、羞耻、无力、无助、无望、麻木、空虚以及丧失快乐及爱之能力。认知影响：困惑、犹豫、无法集中注意、记忆力丧失、不想要之回忆、自责。 （2）身体影响：疲倦、失眠、身体疼痛、身体紧张、心悸、恶心、食欲改变、性欲改变。 （3）人际影响：无法信任、无法亲密、失控、觉得被拒绝、被放弃、退缩等等。这些情况会伴随疾病而来，是很正常的，你可以根据本文前面的内容调整自己的心理状态，但如果得不到有效的处理，必然对疾病的治疗有害无益。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，一定要及时找到专业的心理咨询师协助，接受电话或视频的心理援助，稳定情绪、冷静处理所面临危机。同时，不要胡思乱想、老往坏处想，尽力做好万全准备，心态上要维持正面思考。 (4)认知：注意力不集中，记忆力下降;对生命、对社会感到不公;对自我工作无价值感。 二、乐观面对生活、心理自我调适 疫情结束后，人们的工作生活逐步回归正规。同学们要努力调整好心态投入到新学期的学习与生活中。如果此时你依然还有很多负面情绪，可以试一下以下方法： （1）减少因信息过载带来的心理负担。如今是自媒体飞速发展的时代，即便足不出户，只要拿起手机，各类信息就会涌面而来。对疫情过度关注带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活，还会直接影响自身免疫能力。如果我们长期处于应激下或是遇到了重大应激，我们的免疫系统就会衰竭或崩溃。一旦身体的防护系统被击垮，我们就更容易感染疾病，或者加重已有的疾病症状，甚至引发其他感染性疾病或自身免疫性疾病。所以，尽量控制自己每天接收有关疫情信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。不轻信谣言，尽量在权威的官媒获取信息，相信政府。 （2）与自我对话，自我鼓励。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和恐惧占上风”。 （3）加强体育锻炼。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。回到学校后要积极参加体育锻炼，比如跑步、打球等，不仅可以调整心态，还可以增强免疫力，为投入到新学期的学习准备好强壮的身体。 （4）正向思维。可以运用如下的思考方式：不要只往坏处看，注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理。多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。 （5）正确宣泄情绪 压抑不良情绪会损害健康，因此，提倡采用正确的途径和方式宣泄情绪，避免有害发泄。首先，表达对于疏解情绪有着重要的作用，我们可以写日记，将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来，擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪；其次，可以通过亲朋好友之间有效沟通获取心理支持；最后，在情况严重时，寻求学院心理辅导员以及学校心理中心老师的帮助。 （6）合理安排学习生活 要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时起床，合理安排学习、锻炼时间，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。面对专业课、英语四六级、期末考试以及其它考证考级等众多学习任务，要清楚自己在做什么，以及这么做有什么意义，分清轻重缓急，做好合理的时间管理，同时科学制定目标，不断进行反馈与总结。 此外，在学习之余去做一些有意义的事情，可以有效缓解焦虑，提升自我价值感。当我们能够去帮助他人、关心他人、做建设性的工作的时候，我们对自己会有更多的自我肯定，对自己有更多的自我表扬，从而增强自己的力量，能够增加对环境的控制感。我们可以给身在疫区的好友表达关心，用自己的专业去做一些相关的科普宣传，学习某一个有价值的技术，阅读一本好书、微博或者微信公众号上的辟谣内容等，都是有价值的事情。 三、积极寻求帮助，尽快走出心理困境 如果你或身边的同学有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快联系辅导员或者需求专业心理咨询师求助。24小时心理援助热线电话：26298537。网络心理咨询QQ：80192925、550837634。 （1）恐惧，无法感觉安全 （2）对自己或是其他任何人失去信心 （3）自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己 （4）感觉无助 （5）感觉空虚 （6）感受变得迟钝及麻木重 （7）变得退缩或孤立 （8）睡眠状况恶化                                        学生工作处 2020年3月13日